Télétravail : la qualité du "fait-maison"

Ingrédients

• Espace dédié : bureau à domicile bien délimité, idéalement une pièce séparée ou un espace défini.
• Connexion internet : nécessité de disposer d'une connexion haut débit stable.
• Éclairage adéquat : préférence pour la lumière naturelle couplée à un éclairage d'appoint.
• Mobilier ergonomique : bureau et une chaise confortables pour éviter les douleurs et soutenir la productivité.
• Espace calme : réduction des distractions et importance de se situer loin des bruits et activités domestiques.

Conseils de préparation

• Implanter son bureau : marquez votre territoire. Même si l'espace est compté, délimitez clairement une zone dédiée au travail. Cela aide à séparer mentalement la vie professionnelle de la vie personnelle.
• Siéger dans la durée : ne sous-estimez pas l'importance d'un bon siège et d'un bureau à la bonne hauteur. Investir dans du mobilier ergonomique, c'est investir dans votre santé à long terme.
• Adopter la bonne attitude : rehaussez votre ordinateur afin d'avoir le haut de l'écran à hauteur des yeux. Idéalement, pensez à le brancher ponctuellement sur un grand écran.
• Disposer du bon matériel : utilisez une souris et un clavier dissociés. Cela permettra de rapprocher vos bras du corps et donc de relâcher vos cervicales et épaules.
• Soigner sa posture : asseyez-vous au fond de votre siège, pour éviter de vous pencher en avant et préserver votre dos, tout en évitant de croiser les jambes.
• Trouver le bon rythme : afin d'éviter la fatigue liée à un temps d'écran important, alternez les tâches qui nécessitent une grande attention visuelle (contrôle, usage de tableurs…) et celles qui ne nécessitent pas le recours à l'écran (visio-conférences…).

Le sens de l'organisation

• Délimitation temporelle : commencez et finissez votre journée à des heures fixes. Habillez-vous comme pour aller au travail pour renforcer psychologiquement cette séparation entre " maison " et " bureau ".
• Technique pomodoro : travaillez intensément pendant 25 minutes, puis accordez-vous une pause de 5 minutes. Ce rythme favorise la concentration et la gestion du temps.
• Travail d'équipe : ne restez pas seul face à une difficulté ! Adoptez les bons réflexes et demandez un conseil ou de l'aide à votre manager ou à des collègues de travail.